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[zhuan]健康四大基石(维多利亚宣言)

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发表于 2009-3-8 11:11:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。



合理膳食
 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳

适量运动
最好的运动是走路,太极拳好。
有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进
有度:适度运动
三个字:三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次;
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于 170。



戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含 量不超过15克。适量饮酒对身体有好处



心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。




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