高血压的罪魁祸首不是盐，而是它

大头老黄

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。然而实际上，我们摄入”钠”的含量稍不注意就超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

01诱发高血压的元凶不是盐，而是钠

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。


除了食盐之外，钠含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

02有效降血压的4种食物

绞股蓝

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

高血压的罪魁祸首不是盐，而是它
03非药物治疗的方法

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。


04降压请记住心血管专家的5句话

除了以上这几点，还有几句话对降压非常有帮助！

胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3。

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。


管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

高血压的罪魁祸首不是盐，而是它
吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。


很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。


心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

liangxiong

这种说法都是典型的因果关系颠倒
胡希恕说喝麻黄附子细辛汤可以降口味，我试了，口味确实变清淡了。所以，到底盐或者钠是罪魁祸首，还是那只是结果？

高山

中医论坛，讲这些西医的东西，是舍近求远，舍珍宝而捡垃圾。

高血压只是现象，这现象的原因，怎么不从中医的角度来看？盐也好，钠也好，说的都是化学。人的生命如此复杂，生机如此玄妙，但从化学是说不清的。何况就西医来讲，盐或钠的代谢，涉及到许许多多复杂的生命过程，单纯控制盐或钠的摄入，是阻挡不了高血压的。

更何况，高血压形成的机制，远不止吃盐这一个因素，饮食的方方面面都有关系。也远不止饮食这一个方面，许许多多的生活因素都有关系。也不止生活这一个因素，精神心理、年龄衰老等等，都有关系。

更何况，高血压也不全是一疾病概念，它实际上还是生命的一个自我维护的生理机制。许多时候，血压的升高是对身体其他疾病问题的机能代偿，是保证生命功能的内在潜力。

因此，降血压从来都是一个治标不治本的方法，降血压本身可能对身体带来其他威胁或危险。许多人发生心梗或脑梗时，血压并不高。反而是降血压会导致器官供血不足，血管弹性力下降，诱发危险的中风等疾患。

因此，老年人血压本来应当略高于年轻人，这是机体衰老后的代偿机制。这时候的所谓高血压就不是病，而只是衰老的必然现象。就像老年人走路身体需要前倾，是为了维持平衡的需要。衰老了，平衡机能下降了，需要一种补偿机制。

以上个人体会，不当之处请批评。

liangxiong

楼上的解读非常正宗。对病和医没有这种认识，不用学中医，建议去学西医。
那天听一个台湾的从事金融的中医世家后人说韩国的情况，他说韩国医学院最高分是学汉医，考不上汉医的才学西医。而台湾本身，中医的营业收入是西医的1/3，（后面是我说的）这说明，台湾的中医就诊量要高于西医。所以东亚圈里面，大陆医学算落后的。

liangxiong

为什么西医盯上了盐和烟草，因为这两样是民间最普遍的而且量非常巨大的好药，然后他们把因果关系一颠倒，得，你越走越黑。这次新冠肺炎东亚的自然爆发率，相信大家已经看到了，没看清楚的接着看。世界可以分为中医区，西医区，无医区（缺医少药比如非洲），大家对比爆发率好了。