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[养身] 5个简单动作帮你康复颈椎

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发表于 2013-3-12 15:32:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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长期保持一个动作工作,颈椎非常容易出现疼痛甚至病变的情况,因此,常常做一组简单柔和的颈椎操,对你的颈椎会有好处哦!
  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2—4组/日。康复操具体如下:

  1.前屈后伸。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

  2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

  3.回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  4.雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

  5.摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

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好好学习,努力向上!

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发表于 2013-3-12 15:59:35 | 显示全部楼层
第八套广播体操实实在在。
试想想现在看书也没读书时那么多,那么累。
怎么会出现问题呢?
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发表于 2013-3-12 16:15:41 | 显示全部楼层
好经验!动作简单易学,易坚持1
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发表于 2013-3-17 20:32:38 | 显示全部楼层
我总结不用枕头睡觉就可以了
我想以佛的心态面对众生,可是佛说:我们只度有缘人~~~~~
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硕士生

向大家学习。

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发表于 2013-3-17 21:20:37 | 显示全部楼层
参考这个,McKenzie疗法:
http://www.doc88.com/p-991316159213.html

它这个还不全面(示范动作也不够标准),有的动作如头晕则不可做!!!
刘为立
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发表于 2014-9-30 14:49:29 | 显示全部楼层
谢谢,贵在持久
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