搜索
热搜: 体质 药证 方证
查看: 4687|回复: 5

[养身] 5个简单动作帮你康复颈椎

[复制链接]

1

主题

0

积分

0 小时

在线时间

游客

积分
0
发表于 2013-3-12 15:32:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
长期保持一个动作工作,颈椎非常容易出现疼痛甚至病变的情况,因此,常常做一组简单柔和的颈椎操,对你的颈椎会有好处哦!
  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2—4组/日。康复操具体如下:

  1.前屈后伸。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

  2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

  3.回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  4.雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

  5.摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

评分

参与人数 1经方币 +10 收起 理由
zhiban + 10 欢迎新会员。

查看全部评分





上一篇:三种粥防止夏季中暑
下一篇:春季养生

5

主题

353

积分

471 小时

在线时间

初中生

好好学习,努力向上!

Rank: 2

积分
353
QQ
发表于 2013-3-12 15:59:35 | 显示全部楼层
第八套广播体操实实在在。
试想想现在看书也没读书时那么多,那么累。
怎么会出现问题呢?
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

积分

447 小时

在线时间

游客

积分
0
发表于 2013-3-12 16:15:41 | 显示全部楼层
好经验!动作简单易学,易坚持1
回复 支持 反对

使用道具 举报

66

主题

2033

积分

302 小时

在线时间

硕士生

Rank: 5Rank: 5

积分
2033
QQ
发表于 2013-3-17 20:32:38 | 显示全部楼层
我总结不用枕头睡觉就可以了
我想以佛的心态面对众生,可是佛说:我们只度有缘人~~~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

96

主题

3961

积分

2836 小时

在线时间

硕士生

向大家学习。

Rank: 5Rank: 5

积分
3961
QQ
发表于 2013-3-17 21:20:37 | 显示全部楼层
参考这个,McKenzie疗法:
http://www.doc88.com/p-991316159213.html

它这个还不全面(示范动作也不够标准),有的动作如头晕则不可做!!!
刘为立
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

积分

0 小时

在线时间

游客

积分
0
发表于 2014-9-30 14:49:29 | 显示全部楼层
谢谢,贵在持久
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

捐助本站|小黑屋|手机版|经方医学论坛 ( 苏ICP备05020114号 )|网站地图

GMT+8, 2024-11-6 07:11 , Processed in 0.079309 second(s), 37 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2004-2024 hhjfsl.com.