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本帖最后由 梦回杏林 于 2019-11-17 21:05 编辑
《为什么说：“生命在于运动”？》 心脏病学家曾对人做过如下试验：专科医生挑选一批身体健康的20-30岁的男子，规定他们在20个昼夜里一起卧床休息，另选一批同样年龄的健康男子做为对照组。工程师们令后者每天的专门的器械上锻炼4次。结果，长期卧床的男子腰酸背痛、食欲不振、便秘、头昏目眩、体力极度衰弱，脉搏浅而速，站立时血压下降，脉弱而缓，几近晕厥状态。
运动锻炼能增强人的免疫力，因为运动后体温升高，体内产生内源性致热质EP，EP使体内的T淋巴细胞增加，而T淋巴细胞能分泌抗体，杀灭细菌和病毒。当体温从37度升高到39度时，T淋巴细胞的数目增加20倍，体内抗病毒干扰素的活性增加3倍，K淋巴细胞的数量也明显增加。而EP、干扰素、K淋巴细胞起着重要的抗病作用，所以经常运动能提高人体的抵抗力。
运动锻炼能加速人体的新陈代谢，从而增强体质。运用同位素示踪实验得知，肝脏血浆蛋白质10天左右会更新50%，而肌肉中的蛋白质在150天左右更新50%。人体组织更新加快是体质增强的表现。
调查表明：进行适量的有规律的运动锻炼能将生命衰老的时钟拔回10－25年。26名平均年龄为69岁的老人，进行游泳、体操、步行等健身运动3周后，其最大摄氧量、肌细胞内酶的活性都有明显的增加。
但开始运动锻炼一定要循序渐进、量力而行，根据自己的身体条件和运动感受对运动方式和运动强度做适时适当的调整。
本文摘编自：《抗老防衰130问》第52问（杨久松｜金盾出版社｜1996.2）
《运动防癌的原理是什么？》
经常进行中等强度的有氧运动锻炼可以提高人体的免疫力，从而预防癌症的发生。
人体内有3种淋巴细胞： （1）T淋巴细胞：它在肿瘤出现10天以后才能表现出杀伤肿瘤细胞的能力； （2）K淋巴细胞（杀伤细胞）：它需要在免疫球蛋白G的配合下才能发挥作用，而体内免疫球蛋白G的产生需要一定的时间； （3）NK淋巴细胞（自然杀伤细胞）：它既不需要预先激活，也不需要辅助物质，就能快速有效的杀伤肿瘤细胞。 人体内这三种淋巴免疫细胞中，以第3种（自然杀伤细胞）对肿瘤的杀伤能力最强。
运动锻炼能防癌抗癌，是从近代单克隆抗体免疫检测法中得到证实的：做5分钟上下楼梯的运动，血中T和K淋巴细胞的数目各增加1倍，自然杀伤细胞为运动前的4－5倍，而它的活性增加到运动前的2.5倍左右。可见运动锻炼后人体对肿瘤的免疫力大大提高，能更有效的杀灭肿瘤细胞。 纵观世界各地的长寿老人，几乎都是终生热爱运动，勤于劳作的。 但要达到增强免疫力、抗癌保健的作用，运动锻炼要适度，强度过小作用不大，超负荷的运动反而会降低人体的免疫力。
进行运动锻炼需要遵循以下几个原则： 1、根据年龄、性别、和健康状况，量力而行； 2、从小运动量开始，逐渐增加到中等强度，运动时有一定的吃力感，达到身体发热至微微出汗的程度，但运动后没有明显的不适，休息后体力能较快的恢复。 3、运动锻炼贵在长期坚持，要养成经常运动的习惯。
本文摘编自：《抗老防衰130问》第56问（杨久松｜金盾出版社｜1996.2）
《晨练为什么能提高应激能力？》
医学家们发现，临床上75%－90%的疾病是由应激引起、或者因应激而加重的，人体应激能力的强弱与疾病的易感性密切相关。虽然人体在早晨的生理功能处于较低的水平，但长期的晨练可以使各器官对环境剌激的应变速度提高到一个较快的水平。
经常进行晨练的人有较强的应激适应能力，包括体内各器官的应激适应性。如：心率、血压、呼吸、激素水平、酶的省略、免疫机制、组织代谢能力等，可以从较低水平经过短时间就达到较高的水平，以应对突然变化的外界环境。同时，这样的人也能在短时间之内将其生理活动水平恢复到安静时的状态。
良好的应激能力可以帮助人体更好的适应环境和气候变化，从而减少感冒等诸多疾病的发生。
本文摘编自：《抗老防衰130问》第60问（杨久松｜金盾出版社｜1996.2）
《运动过量为什么会促进早衰？》
适度的运动可以使人感觉浑身有劲、精神振作。反之，运动时产生的疲劳感，不能在充分休息之后消除，出现腰酸背痛、周身乏力、食欲不振、睡眠欠佳，就提示运动过量了。
研究表明，一些参加大运动量的运动员，其备注中的激素水平不正常，比如可的松和促肾上腺皮质激素水平，比一般人高出3倍，这类激素长期处于高水平状态，会损害多个脏器，导致早衰。
美国科学家对一些运动强度很大的项目做过研究，比如滑雪，发现运动员在竞赛之后，其血液和唾液中的免疫球蛋白含量下降了55%－63%，对肿瘤免疫有重要作用的NK自然杀伤细胞也减少了35%。
过量运动对心脏也会造成很大的损害。对一些等级运动员的检测发现，他们体内儿茶酚胺分泌过多的占到了67%，发生心率失常的比例很高。
本文摘编自：《抗老防衰130问》第63问（杨久松｜金盾出版社｜1996.2）
合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练
（国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲） 本文转载自：人民网－生命时报（2015年08月25日）
生命在于运动，古代很多导引养生方法都强调“小劳适度”的健身原则，如何把握适度？记住以下三个标准，利于指导自己下一步应该如何锻炼。
酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。 酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。
疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。 这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。
微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面，要达到“形要小劳，练养相兼”的锻炼效果，还需要“循序渐进”的积累过程。
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发表于 2019-11-17 21:03:28
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