如何更好的预防便秘

星辰531

1.规律排便时间

人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去 蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不宜轻易地 改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

2.随“意”而为,专心排便

随"意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥， 从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念。有些人在排便时喜欢做点其他事，如看报纸或书、发短信，甚至打游戏等，这会促进或加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程，而以上行为分散了 排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应 就会减弱，造成或加重便秘。

3.改变长期久坐的习惯

长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾 病，而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便 的恐惧常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于 肠道蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

4.注意饮食结构的调整

☆食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量， 如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮， 以及蔬菜（如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）和水果 (如苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。

☆少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。

☆可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、 红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

☆要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水，可以 增加消化道水分，饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。

5.腹部按摩

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

6.寻找病因

一旦发生便秘时，不要滥用泻药，宜首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

7.润肠通便食物

(1)白薯蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌勾，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜调水饮。

(4)黑木耳加水炖软后服用。

以上内容转自爱心医药网 。