精神性尿频的锻炼方法

六哲

      1、思想转移——放松思想，转移注意力，保持心理平衡集中精力办一件事，让思想根本顾不上想排尿的问题，有时有很好的效果，但要长期坚持;
　　2、体育锻炼——可调节神经系统的功能，减少泌尿激素的产生和尿液的泌出，全神贯注地锻炼，使尿频的症状减轻或消失。
　　3、骨盆底部肌肉功能的锻炼长期做提肛锻炼，每次不少于50次，每天睡前，晨起前和午休时都可以做。具体做法是，用力抽动肛门、会阴部和小腹部的肌肉，以增强膀胱排尿的神经调节功能及括约肌的功能。
　　4、自我排尿训练养成定时排尿的习惯，白天不管有无尿意，选择适合自己的时间(如每2小时一次)“定时排尿”，以后逐渐延长定时排尿时间，这样可锻炼膀胱的储尿功能。