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揉腹養生法在我國已有幾千年的歷史,是一種比較適合中老年人的自我保健法。
揉腹,是古時保健的重要方法之一。中醫認為,腹為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源,脾胃為人體後天之本。胃所容納的水谷精微物質能維持人體正常的生理功能;脾胃又是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常。揉腹可以通上下,和陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百疾。揉腹能使氣血流通,并通過經絡的傳導作用,反射性地刺激腹部天樞、大橫、腹結等穴,增加腹肌和腸平滑肌血流量,增強胃腸內壁肌的張力和淋巴功能,增加消化液的分泌和胃腸蠕動,從而加強對食物的消化、吸收和廢物的排泄,以利強身健體,祛病延年。
揉腹,即揉肚臍。肚臍又稱神闕穴。祖國醫學認為,神闕穴與任、督、沖三脈關系密切,與全身經脈相聯系,能交通五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋脈。通過揉按神闕,可以使經絡通暢,氣血旺盛,增強臟腑功能,促進新陳代謝。
由于現代人民生活水平的提高,勞動量減少,肥胖人越來越多,代之而來的是高血脂,形成的動脈硬化而引發的高血壓、冠心病、糖尿病,嚴重威脅著人民的生命安全。劉師根据晉代名醫葛洪說的:若要常生,腸中常清,若要不死,腸中無屎。提倡揉腹通便法,不僅能夠健脾助運,減少腹腔積滯的氣血,而從現代醫學理論角度看,主動按摩還可以刺激末梢神經,使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放,使皮膚組織間的廢物排出,從而促進機體的代謝運動,起到“去腹消脂”的作用,達到減肥和減少并發症發生的目的。
揉腹不受年齡、體質、時間、條件的限制,可隨時進行般宜選擇晚上入睡前和早晨醒來起床前進行。方法是:仰臥身放松,左手按住腹部,手心對肚臍,右手疊放在左手背上按順時針方向繞臍揉腹150~300次,再逆時針方向揉腹150~300次。按揉時用力要适度,動作宜輕緩,摒除雜念,呼吸自然。若先將兩手對掌磨擦發熱,再按揉臍腹效果更好。早上最好先喝杯溫開水再揉腹,以利于大便通行。
值得注意的是,揉腹前應排空小便,無慮無愁,也不宜在過飽和過飢的情況下進行。局部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症時都不宜揉腹。在揉腹時出現腸內溫熱感、飢餓感、或有便意感及腸嗚、矢氣,都屬正常反應,勿須擔心而終止。
************ 摘自《劉啟庭醫學經驗會薈萃》人民衛生出版社p315
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