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xiyang
女儿去北方读书了,做母亲的是牵肠挂肚。千叮咛万嘱咐:“早餐要吃好,午餐要吃饱,零食要吃少。没有母亲陪伴的日子里,一定要学会照顾好自己。这样,耳朵不会生冻疮,眼睛不会红肿,肠胃不会不顺……”
假日前一张笑脸传过来:“想体验独自过节的心情,这个长假不回家啦,你们保重哦!”
咳!没怎么离开过家的孩子居然还很独立、很有种。看看她满满的日程安排表,只好把万千思念藏于心间。
可偏偏忍不住还是打了电话,电话的那一头,不是“和同学聚会睡晚了”,就是“起迟了,早饭中饭要一起吃了啦”。
看来,老生常谈的话还是要一遍一遍地说:
不吃早餐有百害而无一利啊!
学习需要消耗大脑中的能量及营养素,它们由血糖提供,血糖是大脑直接运用的能源。当血糖降低,人就会产生饥饿感,造成大脑的兴奋性降低,反应迟钝,进而头昏、疲劳、注意力不集中,学习效率下降,再进行剧烈体育活动就会发生低血糖而虚脱。
不吃早餐还会引发慢性疾病,胃腺在夜间分泌的胃酸需要早餐吃下的食物中和,不吃早餐,胃酸就会刺激胃壁,胃会不舒服,是胃溃疡等胃肠病发生的诱因;不吃早餐,胆囊中储存的胆汁就不能释放,就会造成胆汁的浓缩,容易形成胆固醇的结晶,是胆结石的诱因之一。
不要责怪学校食堂的饮食口味不如家里。要学会适应、学会选择、学会搭配:
早餐应搭配有谷类食品、动物蛋白质、蔬果类及少量脂肪和糖。搭配原则应该是:主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配,使之富含水分和营养。
因为馒头、面包、米饭等主食主要提供人体所需的热量,能否维持充沛的精力则靠牛奶、鸡蛋、豆浆等蛋白质。如果只吃主食碳水化合物类,一小时后体内血糖下降,如果加奶、蛋、肉等蛋白质、脂肪,三至四小时后血糖才下降。早餐还应搭配一些蔬菜和水果,加一份新鲜蔬菜制作的小菜吧,这样才能调整你体内的酸碱平衡。。
那么早餐吃多少为宜呢?
占一日总摄食量和总热量的30%左右吧。
主食可选用面包、馒头、点心、面条、烧饼等品种;副食可选牛奶、果酱、鸡蛋、豆浆和其他豆制品;蔬果类可选黄瓜、胡萝卜、芹菜、青菜和苹果等。
希望女儿能看到我的帖,希望她的同龄人也不忘了母亲的叮咛。
吃好每一天每一顿早餐吧! |
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