经方之舞 发表于 2019-12-4 07:29
杏林老师好！好久不见！

　　确实好久没上来，老师也忙吧，久违了，问好！

杏林老师好！好久不见！

央视网：
[生活圈]全媒体快报 研究发现：老人练肌肉 记性好

luck108 发表于 2019-11-18 21:40
解释得很全面，从中医角度看问题，会更好。

　　我想可以从中医“天人合一”的基本理念和“取类比象”的思维方法上来阐释“生命在于运动”。

　　《易传》：“天行健，君子以自强不息”。
　　天在不停的运转，所以人也要象天一样，经常运动以保持活力。

　　据《三国志·华佗传》记载，华佗对他的弟子吴普说：｛人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。｝
　　孙思邈在《千金要方》中也说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”。
　　这进一步指明了，人不但要经常运动，还要做到运动适度，不强求，才能健康长寿。

luck108 发表于 2019-11-18 21:40
解释得很全面，从中医角度看问题，会更好。

　　从中医角度看，主要在“道”（理法策略）的层面，从现代医学角度看，则主要在“术”（技术方案）的层面。
　　以术载道，以道驾术，“道”和“术”是相辅相成、缺一不可的。
　　从广义来讲，中医在运动健身方面也很有术：“医武不分家”、“医养不分家”，所以武术、养生导引术（健身气功）也是中医的一部分。
　　而且武术如太极拳、气功如八段锦等，在产生发展过程中既有中国古典哲学及中医理论的指导，又有众多开创传承者根据亲身习练反应的不断改进完善。使得这些功法与现代运动学原理有高度的契合。
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孙思邈养生功法（十常）



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　　库珀12分钟跑体质测评表

　　跑步主要的效用是提高心肺功能，控制体重和掌握实用技能。跑步的距离和强度应根据身体锻炼原则确定。目前在各国比较盛行的美国军医K.库珀的"12分钟测验",就是根据年龄、性别和12分钟走、跑的距离评定成绩的。其男子评定标准如下面的图和表（女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推）。

库珀12分钟跑体质测验评定表（距离：千米）
30岁以下	＜1.6	1.6－1.9	2.0－2.4	2.5－2.7	＞2.8
30－39岁	＜1.5	1.5－1.8	1.9－2.2	2.3－2.6	＞2.7
40－49岁	＜1.3	1.3－1.6	1.7－2.1	2.2－2.4	＞2.5
50岁以上	＜1.2	1.2－1.5	1.6－1.9	2.0－2.4	＞2.5
	很不好	不及格	及格	好	很好

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RPE等级（运动自觉量）与主观感觉及对应心率表

解释得很全面，从中医角度看问题，会更好。

tong162305 发表于 2019-11-18 13:07
科普好文章！

全面论述  运动利弊

　　童先生言重了，一起学习，共勉共行

科普好文章！

全面论述  运动利弊

即便转载  功德无量

hbxtchc 发表于 2019-11-17 23:11
对应的中医理论是动能生阳。

　　是的，第一步是“动生阳”。
　　然后，“旺盛的阳气”又“兵分三路”：一路“化阴邪”，另一路“开郁结”，第三路“生阴精”。

　　中医“三元理论”认为所有疾病的病因、病机、辩证、治疗，不离三个字：“毒、郁、虚”。
　　一、“化阴邪”：祛痰减脂、促进汗便排浊　－－＞　针对“毒”
　　二、“开郁结”：行气解郁、消积破瘀散结　－－＞　针对“郁”
　　三、“生阴精”：生血增肌、强筋壮骨健脑　－－＞　针对“虚”

对应的中医理论是动能生阳。

haha 发表于 2019-11-17 22:10
真是很好的文章

　　谢谢老师支持鼓励

　　生物为了适应严酷的生存环境，对食物热能的利用效率是很高的。
　　一个60公斤左右的成年人，消耗掉90千卡，相当于12.5克（约1小片）猪肥肉、或者25克猪瘦肉（约2小片）所含的热量，需要将自己的身体水平挪动约1.8千米，相当于快走20分钟或者慢跑10分钟。

　　100克半肥半瘦的猪肉，切成中等大小大概只有六七片，所含热量有五六百千卡，需要慢跑一个小时才能消耗得掉。
　　每天多吃二两猪肉的人不少，而其中能坚持慢跑一个小时的人很少。
　　所以肥胖及其相关性疾病日益流行，“痰湿、郁热、瘀积”成了临床常见的症候。

好文章

真是很好的文章

各种运动消耗90千卡热量（＝半两粮食，即25克米面）需要的时间：





｛常用运动强度心率指标｝中山医科大学《康复医学》：