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标题: 常用的几种减肥食谱 [打印本页]

作者: aabb6688 时间: 2009-7-24 17:23
标题: 常用的几种减肥食谱
（1）轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。早餐：精面50克（相当于馒头75~78克），淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
（2）中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干……
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作者: fengyun14 时间: 2009-12-1 11:27
顶顶

作者: 佳美 时间: 2009-12-10 00:01

若是每天只吃这么多会不会晕倒啊。。。。。。。

作者: guangxin 时间: 2009-12-10 09:36
有意思，有趣，谢谢楼主，辛苦了

作者: xlj6332792 时间: 2010-2-28 22:33
实行起来太难了，理论啊

作者: xlj6332792 时间: 2010-4-5 10:06
太难做到了

作者: sakula 时间: 2010-7-18 18:26
肥胖老年人健身减肥“处方” ：

来源：江苏中老年文化网

体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
1.大步走（慢速）600米～1000米到公园。
2.随集体扭大秧歌，跳20分钟～30分钟。
3.放松走600米～1000米回家。
以上训练，运动量要因人而异，以每分钟脉搏＝（220－年龄）×70%为好。
二、中级阶段8周：
1.跳中老年健美迪斯科20分钟。
2.做减肥垫上形体练习，应完成仰卧起坐3组，每组50次～60次；跪撑后踢腿3组，每组50次～60次。
3.多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200次～300次左右。脉搏控制在20次～22次／10秒。
4.放松舞蹈练习，做5分钟～10分钟。
三、高级阶段8周：
1.快步走600米～1000米到公园。
2.做中老年健美操2套或3套，约做30分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举、持铃下蹲起，约做40分钟。
4.多种跳跃练习600次～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24次～25次／10秒。
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。

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