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标题: 5个简单动作帮你康复颈椎 [打印本页]

作者: iaz461 时间: 2013-3-12 15:32
标题: 5个简单动作帮你康复颈椎
长期保持一个动作工作，颈椎非常容易出现疼痛甚至病变的情况，因此，常常做一组简单柔和的颈椎操，对你的颈椎会有好处哦！
　　疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2—4组/日。康复操具体如下：

　　1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

作者: ccshi 时间: 2013-3-12 15:59
第八套广播体操实实在在。
试想想现在看书也没读书时那么多,那么累。
怎么会出现问题呢?

作者: fangwang 时间: 2013-3-12 16:15
好经验！动作简单易学，易坚持1

作者: 悟道经方 时间: 2013-3-17 20:32
我总结不用枕头睡觉就可以了

作者: 一个宅人 时间: 2013-3-17 21:20
参考这个，McKenzie疗法：
http://www.doc88.com/p-991316159213.html

它这个还不全面（示范动作也不够标准），有的动作如头晕则不可做！！！

作者: 渊海飘风 时间: 2014-9-30 14:49
谢谢，贵在持久

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